na noge

Nogi&brzuch Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Przysiad sumo na suwnicy 12x20kg, 2x12x30kg , 12x40kg (+waga sztangi) / skręty z kettle 6kg 4x12 prostowanie nóg na maszynie 12x43, 3x12x50 / krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w [...]

Zaległe piątkowe 1 Przysiad ze sztangą 12x 20kg, 10x30kg, 10x35kg, 12x40kg 2a Przysiad sumo ze sztangą na suwnicy 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg 2b Przyciąganie kolan w zwisie 4x15 3a Wchodzenie na box z hantelkami 4 s. po 6 powt. na stronę 6kg, 6kg, 8kg, 8kg (na rękę) 3b Unoszenie bioder leżąc na ławce prost. z nogami w górę 4x15 4a [...]

[...] 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 walka poprzednio 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 40,5kg (+2,5) na noge 2x12 prawa noga slabsza 4. wznosy z opadu GHR 4x10 - ominelam troche z braku czasu i troche dlatego, ze mozliwe, ze nie wplywa dobrze na moje kolano 5. odwodziciele [...]

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

Dzień I - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - skład: WPC, jajka, płatki owsiane, otręby owsiane, otręby z żurawiną, truskawki, oliwa, siemię lniane, woda, trochę mleka Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony [...]

Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]

Dzień 38 – Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet z truskawkami Drugi posiłek kurczak, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy wpc, brzoskwinia, makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc, truskawki, ryż paraboliczny Piąty posiłek wołowina, oliwki Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, [...]

[...] serie robiac 5 ruchow, a z w ostatniej jest to ciezar na maxa, zaczynasz od ok 60% ciezaru na 5 ruchow)2min przerwy 2. Przysiad 5x5 2 min przerwy 3. ugnianie nog 2/1 4x5 na noge (uginasz dwoma ruch negatywny jedna)90sek przerwy po obunogach 4 wypad daleki 3x6 na noge (sztanga na plecach) 60 sek przerwy 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad [...]

PO OBWODÓWCE AEROBY 35 MINUT NA ROWERKU Mam nadzieję, że King to widzi Trening mnie wykończył. Te wykroki z hantlami są ogromnie męczące. I mam teraz od razu takie pytanie, czy ja mam robić po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi [...]

[...] szlo raczej lekko, spiely mi sie ledzwia i dlatego raz odlozylam sztange potem 1.WL 25kg*9 35kg*7 45kg*5 55kg*3 55kg*3 55kg*3 45kg*7 35kg*10 25kg*12 2.Bułgary 3*12-15 na noge zrobilam 3*10-12 na noge z hantlami po 6kg *po przysiadach szlo conajmniej opornie %-) 3.Inverted rows 3*12-15 15/12+3/10+3+2 *nogi na podwyzszeniu 4.Dzien dobry 3*12-15 [...]

[...] nogi 1a.przysiad cc/20/30/40 50*8/55*8/60*8/65*6 1b.Uginanie nog lezac 3*15 z pilka 20/25/20/10 2a.Wznosy bioder lezac 3*15 85/90/90 + 70kg*15*2 2b.wykroki chodzone 3*12 na noge 10/10/12 3.wykopy z linka 3*20 na noge 4szt 4a.przywodziciele 3*15 25 4b.Odwodzicie 3*15-20 25 +2 *20 - 20kg 5.Wnzosy na place 3*25 40/40/40 6a.Sit upsy na skosie 3*20 [...]

Dziś nogi były grane jakoś czułam się słabo, nie cinęłam na maksa 1.Side monster walk 3*20 2.One leg curl z piłką 4*10 na nogę *prawa idzie mi lepiej niż lewa dwójki raczej nie są zmasakrowane gorzej maskaruje mi uginanie na maszynie 3.RDL 4*15 60kg 4a.Przysiad 4*10 55kg 4b.Wykroki 4*12 na nogę po 14kg 5.Glute bridge 5*15 80/90/90/90/90 z czarną [...]

Trening 28.11.2014r. Piątek Nogi+Brzuch Próbna matura z historii - #-P. Trening - #-P. Masakra, przychodzę na siłownie było kilka osób zacząłem siadać, nagle te osoby zniknęły a ciężary zaczęły się konkretne - było podejście 115x6, zrobiłem raz a drugi już nie mogłem wstać i stwierdziłem że no ni ch**, sztangę zrzuciłem z siebie chciałem zrobić [...]

[...] x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - rano trening, po południu spacer 5,8km 1:16h 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*10-12 na noge hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 20kg/25kg/25kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 hantle po 4kg/6kg/6kg 3a. Wyciskanie hantli [...]

Rzeczywiście ostatnio żywię się tylko ziemniakami %-) Od jutra się poprawię :-) Dzień 40 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC z KB 3*15 KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. [...]

[...] 3, herba czarna x 2, herba z pokrzywy x 2 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie [...]

Dzień 65 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pieczarki, pomidor, cebula, papryka Płyny - woda 3l, kawa x 4, herba z pokrzywy x 4 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę [...]

Dzień 87 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 rozgrzewka 20kg 30kg/32,5kg/35kg rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg [...]

dzięki Asia! Ty ze swoich osiągnięć siłowych też powinnaś być dumna. Poza tym - o czym nie wspomninałam jeszcze - podczytywałam Twój dziennik jeszcze na długo zanim założyłam swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i [...]

13.03 -DNT miska +sushi i garsc winogron +woda, kawa + omega3, vitd /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a318f7dd96064c6a8791f1eb1c7549bc.png 14.03 -DT dzis nie licze, bo nie - bunt %-) 1.jaglana, maliny, migdaly, mleko kokosowe 2i3 kurczak, maslo klarowne, ryz dziki, czarna fasola 4i5 jeszcze nie wiem :-D Dzień 3. 1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc [...]